Магний – жизненно важный минерал.Он принимает активное участие в биологических процессах, происходящих в организме. Человеку требуется около 400 мг в сутки, поэтому магний относят к макроэлементам.
В период планирования и вынашивания ребенка потребность магнии резко возрастает. Его дефицит может привести к негативным последствиям — от нарушения родовой деятельности до самопроизвольного аборта.
Признаки недостатка магния у женщин
Недостаток магния в организме проявляется следующим образом:
- Беременность
- Заболевания шейки матки
- Нарушения менструального цикла
- Климактерический синдром
- Контрацепция
- Невынашивание беременности
- Повышенная утомляемость, частые головные боли, слабость.
- Нарушение сердечного ритма, гипертония.
- Судороги в ногах, ощущение «мурашек».
- Бессонница, проблемы с памятью, депрессивные настроения, плаксивость.
- Болезненные спазмы в животе.
- Выпадение волос, ломкость ногтей.
- Нарушения менструального цикла, которые уменьшают вероятность зачатия.
К сожалению, нехватка этого минерала отмечается более чем у 30% женщин. Это подтверждает важность борьбы с дефицитом магния на этапе планирования ребенка.
Роль магния при подготовке к зачатию
Магний называют главным женским минералом: он не только требуется для красивых волос и ровной кожи, но и играет важную роль в работе репродуктивной системы. Магний участвует в процессе расслабления и сокращения гладких мышц, в том числе и в матке. Дефицит магния в организме женщины приводит к тому, что в мускулатуре матки возникает мышечный спазм. Его последствия вовсе не такие безобидные, как может показаться на первый взгляд:
- Болезненные менструации.
- Тонус матки при беременности. Это состояние – частая причина преждевременных родов и выкидышей.
- Спазм сосудов плаценты, из-за чего к плоду поступает недостаточное количество питательных веществ и кислорода.
- Спазм сосудов у женщины, который приводит к такому серьезному осложнению беременности, как гестоз.
Кроме того, считается, что дефицит магния связан с токсикозом на ранних сроках беременности.
Прием магния при планировании беременности
Некоторое количество магния можно получать из пищи. Его довольно много в гречке и овсянке, фасоли, орехах, сухофруктах, шпинате, шоколаде и какао. Суточная норма магния содержится примерно в тарелке гречки (200-250 г). Однако организм усваивает из пищи далеко не весь магний, а лишь около 30 %.
Поэтому при планировании беременности стоит принимать препараты магния, желательно в сочетании с витамином B6. Он необходим для нормального усвоения этого минерала, улучшает его всасывание из кишечника и способствует поступлению магния в клетки.
Но так как у российских женщин наблюдается дефицит не только магния, то врачи рекомендуют будущим мамам принимать витаминно-минеральные комплексы, которые содержат как магний и витамин B6, так и фолиевую кислоту, витамины E и C, йод. Такой комплекс подготовит женский организм к беременности и повысит вероятность зачатия.
При планировании беременности женщине необходимо принимать профилактические дозы магния на протяжении 3–6 месяцев до предполагаемого зачатия.
